Cómo no desconcentrarse en la oficina

La concentraciónes un aspecto fundamental para mejorar los niveles de productividad en el trabajo, en vista de que de ella depende directamente que las labores se cumplan de manera adecuada y en un período no muy extenso. Para ello es indispensable realizar algunos ejercicios y asumir hábitos que ayudan al cerebro a mejorar su concentración.
En panel2000.essabemos el nivel de relevancia que tiene la concentración en el trabajo cooperativo o individual, en especial para los trabajadores de una empresa, por lo que te daremos algunos tips y recomendaciones que puedes seguir al respecto.

Optimizar la concentración en el trabajo: ¿es esto posible?

Por supuesto que sí, pero para ello es necesario adquirir una serie de hábitos importantes como estos:

Realizar una sola tarea a la vez

Uno de los errores más comunes que pueden hacerte perder la concentración es la realización de varias tareas a la vez, con el objetivo de terminar todo a tiempo. Esto es algo contraproducente porque te proporciona estrés y te obliga a fijarte en dos acciones al mismo tiempo, saturando y distrayendo tu mente.
Es por ello que te recomendamos que dividas las tareas que debes realizar y cumplir con ellas una por una, estableciendo prioridades al respecto, pues es una manera de aseguras que tu concentración se enfoque solo en ello y se culminen de manera adecuada.
Esto te provoca una sensación de bienestar y realización al culminar tus tareas y lograr los objetivos planteados al respecto.

Tómate un descanso

Cuando sientas que tu mente ya está muy saturada por el trabajo, es hora de tomar un pequeño descanso, caminando un poco, tomando un café o cualquier otra actividad que te permita despejar la mente fuera de tu puesto de trabajo, pues quedarte allí sin hacer nada solo te incrementa la sensación de cansancio y hastío.

Evita todo lo que te provoque distracciones

Los teléfonos móviles representan un foco de distracción muy frecuente en el trabajo, por lo que te recomendamos mantenerlos en silencio para que no te desconcentren cuando realizas una actividad. Eso mismo ocurre con otros elementos que debes identificar y eliminarlos si es posible.
En relación con la música, algunas personas la colocan porque les ayuda a concentrarse mejor, mientras que a otras las distrae. Identifica qué tipo de efecto ejerce sobre ti y toma la decisión más acertada posible.

Mantén limpio y ordenado tu escritorio

La limpieza y orden de todos los muebles de oficinaes indispensable para que puedas concentrarte con facilidad, pues tener muchos objetos o documentos sobre ellos representa un factor de distracción nada positivo para ti porque no te facilita el acceso rápido a lo que necesitas.
Cuando tienes el escritorio o todo el mobiliario de la oficina repleto de objetos o documentos sueles desarrollar una sensación de agobio nada positiva, por lo que debes ordenar todos los días para evitar esa situación.

Duerme lo suficiente

El cerebro humano necesita un descanso adecuado para mejorar sus niveles de concentración, por lo que te recomendamos que duermas por un período al menos de siete u ocho horas diarias, pues eso te permite mantener la mente más despierta durante el día.
Cuando duermes suficientes horas logras refrescar tu cerebro y así los nuevos conocimientos se adquieren con más facilidad, gracias a que alcanzas un buen nivel de concentración en lo que haces.

Separa tu mesa de las demás

En aquellos puestos de trabajo compartidos suele presentarse mucha distracción por conversaciones frecuentes con los demás compañeros de oficina. En ese caso lo mejor es utilizar paneles que separen cada puesto de trabajo, con el objetivo de garantizar que cada persona logre el nivel de concentración adecuado para que cumpla mejor sus funciones.

¿Cómo puedo entrenar mi concentración?

Entrenas la concentración no es un proceso tan difícil como parece, pues solo es cuestión de realizar algunos ejercicios y hábitos que favorecen también la memoria y así ayudan a aprovechar mejor el tiempo en el trabajo. Entre los más interesantes podemos destacar los siguientes:

Mantener el orden a diario

Cuando tienes una buena organización tus días de trabajo se convierten en una acumulación de logros de objetivos con una gran eficiencia. Es por ello que te recomendamos planificar todas tus tareas el día antes, en función de administrar adecuadamente tu tiempo y así aumentar tu productividad.
En esa planificación diaria que realizas también es necesario incluir los ratos de descanso que son tan importantes para que el cerebro se despeje un poco y retomes la concentración rápidamente.

Medita con frecuencia

Otra manera efectiva para mejorar la concentración y la capacidad de la memoria es la meditación, que también te ayuda a reducir los niveles de estrés que puedas tener. Para ello busca un espacio limpio, silencioso y cómodo en el que puedas sentarte unos minutos y respirar profundamente en varias oportunidades.
Si quieres puedes colocar un poco de música relajante mientras haces los ejercicios de respiración, que es en lo único que debes enfocarte en ese momento.

Realiza imágenes mentales

Otro ejercicio perfecto para mejorar la concentración es el que se enfoca en la imagen mental, que consiste en fijarte en un objeto específico que tengas a la mano por un período no mayor a dos minutos.
Una vez que centras tu atención en ese elemento tienes que cerrar los ojos y crear en tu mente la imagen de ese objeto, intentando su visualización con todos los detalles que tiene para recrearlo de una mejor manera. Esto te permite conocer el nivel de memoria y concentración que puedes alcanzar.

Camina y cuenta al mismo tiempo

Con este ejercicio mejoras tu salud y capacidad de concentración, pues se basa en caminar durante unos minutos mientras vas contando la cantidad de pasos que das en diferentes tipos de secuencias que pueden ser de tres en tres, cinco en cinco, entre otros. Así puedes trabajar tanto tu cuerpo como tu mente de una forma efectiva.

Resuelve crucigramas, Sudokus y otros pasatiempos

Hacer pasatiempos es una de las mejores maneras de entrenar la mente y la concentración, pues se trata de juegos mentales creados especialmente para ello, por lo que evitan el deterioro a escala cognitiva.

Hacer puzles

Una de las maneras más interesantes para ejercitar la memoria y mejorar los niveles de concentración es hacer puzles, gracias a que contienen diversas piezas que estimulan la lógica, el razonamiento y la reflexión en los seres humanos, poniendo a prueba sus habilidades mentales y manuales.

Beneficios de la concentración en el trabajo

Concentrarse adecuadamente en el trabajo es algo que resulta bastante beneficioso, en vista de que con ello se obtienen algunos logros como estos:

Incrementa la productividad

Cuando te concentras de manera adecuada en tu trabajo, realizas todas tus tareas de manera eficiente y en un tiempo bastante efectivo, algo que se refleja directamente en tu productividad, que se incrementa de manera bastante considerable.
Esto es algo que ayuda a reducir el estrés en el trabajo, por lo que también disminuye el ausentismo laboral como consecuencia de enfermedades provocadas por el estrés.

Mejora el estado de ánimo

Cuando entrenas tu mente y aprendes a concentrarte mejor en tu trabajo, todas las tareas fluyen bien y obtienes excelentes resultados, provocándote así una sensación de bienestar que mejora bastante tu estado de ánimo, mejorando también el ambiente laboral en el que te desenvuelves.

Reduce el dolor y las tensiones

Concentrarte adecuadamente en cada actividad que realizas en tu trabajo te permite lograr las metas de una forma muy efectiva, por lo que los niveles de estrés se reducen y así los dolores o tensiones propias de esa condición.
Esto quiere decir que tu salud mental y corporal también se ven beneficiadas cuando comienzas a cumplir mejor tus tareas a través de un proceso de concentración constante en cada una de ellas.